unoszenie biceps

Witam, podaje plan treningowy do którego zamierzam się stosować i byłbym wdzięczny za wszelkie uwagi, poprawki, sugestie. Mój staż treningowy to cały rok, celem jest masa mięśniowa. Wiem, że najważniejszym czynnikiem jest dieta i jutro wrzucę ją do oceny. A tak wygląda mój plan: PONIEDZIAŁEK : Nogi+ barki NOGI: 1. Przysiady 3 x 10, 8, 6 2. [...]

[...] przysiady ze sztanga (nogi) uginanie przedramion ze sztanga stojąc (biceps) francuskie wyciskanie sztangi siedzac (triceps) B wyciskanie sztangi na skosie (klata) unoszenie hantli bokiem stojąc (barki) podciaganie na drazku (plecy) wykroki ze sztanga(nogi) uginanie przedramion z hantlami siedzac (biceps) pompki w podporze [...]

[...] plasko 4 s 12 10 8 8 -rozpietki 4s po 10 Triceps -hantelka za glowe 3s po 10 -prostowanie ramienia ze sztangielka 3s po 10 -prostowanie na wyciagu 3s 12 10 8 Środa Biceps -unoszenie sztangi 4s 12 10 8 8 -hantelki 4s po 10 -sztanga lamana na modlitewniku 4s po 8 -podchwytem 3s po 20 Barki -wyciskanie za glowy 4s 12 10 8 8 -podciaganie sztangi [...]

[...] z supinacja nadgarstka 3x 10 -modlitewnik 3x 10 Piątek Nogi łydki barki kaptury -Przysiady z sztangą na barkach 4x 10 -Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 3x 10 -uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10 -wspięcia na łydkach 4x 10 -Wyciskanie sztangielek 4x 10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x 10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3 x 10

[...] 1. hang clean 2. przysiad ze sztanga za glowa 3. wiosłowanie sztangielkami 4. wyciskanie sztangi na skosie gornym 5. biceps sztangielkami z obrotem nadgarstka Pytanie Czy w I zestawie moge dac jako 1.) hang clean i military press jako jedno i w II zestawie jako 2. dalbym unoszenie sztangielek bokiem a wtedy przysiad bym zmienil na 1. cwiczenie.

[...] nog na maszynie 3x10 uginanie nog na maszynie 3x10 maszyna na lydki 3x10 wyciskanie sztagi z przed glowy siedzac 3x10 wyciskanie sztangi zza glowy na maszynie smitha 3x10 unoszenie ramion na boki na maszynie 3x10 podciaganie sztangi do brody 3x10 Trening polowicznie kontrolowany przez mojego kolege ktory jest trenerem persolanym, jednak nieco [...]

[...] NOGI -PRZYSIAD 3s PUSH czwartek KLATKA -wyciskanie na prostej 4s -wyciskanie hantli na skosie 3s -sciaganie linek wyciagu dolnego 3s BARKI -wyciskanie zza glowy siedzac 3s -unoszenie sztangielek w opadzie 3s -podciaganie sztangi do brody 3s NOGI -prostowanie nog lezac 3s PULL piatek PLECY -wioslowanie w opadzie 3s -podciaganie do plecow szeroko [...]

[...] Barki; 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4*10-6 2. wznosy na boki 2s po 10 3.wyc. hantli siedząc 4x 12-6 4.wznosy w opadzie 2s po 10 5. wznosy przodem 2s po 10 6. unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 3x 12-8 Sobota KLATA TRIC BIC KLATA: wyciskanie hantli na płaskiej 4*12-6 wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4*12-6 rozpietki na skosie [...]

[...] 5 serii przysiady ze sztangielkami) -Łydki (5 serii wspięcia na palcach) -Jeden tydzień biceps jak wyżej, następny tydzień triceps jak wyżej Piatek: -Brzuch (jak w poniedziałek) -Barki (Arnoldki 5 serii, 5 serii unoszenie sztangielek bokiem, 5 serii wyciskanie sztangi zza głowy) -Kaptury ( 6 serii sztangą) Proszę o rady co zmienić itp. Pozdrawiam

Staż: rok PN Klatka + biceps Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-4 Wyciskanie hantli płasko 10-10-10-10 Dipsy max-max-max Rozpiętki 10-10-10 Uginanie sztangą 12-10-8-6 Uginanie młotkowe 10-10-10 Uginanie w podporze o kolano 10-8-6 Plecy + triceps MC 10-8-6-4 Wiosłowanie 12-10-8-8 Podciąganie podchwytem max-max-max-max Szrugs hantle 12-12-12-12 [...]

Witam! Prosiłbym Was drodzy forumowicze o przyjrzenie się mojemu planowi treningowemu oraz diecie (moim celem jest zredukowanie paru %bf i wyrzeźbienie się). Poniedziałek: KLATA + TRICEPS Wyciskanie leżąc Wyciskanie z głową w dół Rozpiętki (30*) Przenoszenie sztangielki leżąc - Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc Francuskie wyciskanie [...]

Witam czy mógłby ktoś ulóżyć mi cykl regeneracyjny po 6 treningu masowym, zrobiłbym to sam ale chyba nie mam specjalnie w tym wprawy bo po każdym regeneracyjnym odczuwam spadki oto mój obecny trening: Przerwy 2 min Dzień 1 Klata +Triceps Wyciskanie płaska 10,8,6,4 Przenoszenie 3x10 Rozpietki górny skos 3x10 Pompki na poręczach poręczach z [...]

[...] - skłony z obciazeniem za szyją (maszyna) 4x20 + SZRUGSY 3x12 Plan B -Nogi - prostowanie siedząc 4x8 -Plecy - wiosłowanie 4x8 -Klatka - wyciskanie sztangielek 4x8 -Barki - unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x8 -Biceps - sztangielki z supinacja nadgarstka 3x12 -Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x12 -Brzuch - skłony z [...]

Witam . Oto moj plan treningowy ktory jak mysle potrzebuje kilku korekt . Troche danych o mnie : wiek ; 17 lat wzrost 188 cm waga ; 78 kg staż na siłowni ; 2 miesiące cel ; spalenie tkanki tłuszczowej na brzuchu oraz na klatce piersiowej . Rozbudowa mieśni . Trenuje trzy razy w tygodniu . Do tego dojdą areoby ( szybki chód do szkoły z rana ) oraz [...]

[...] (Piątek) prostowanie nóg w siadzie 3s uginanie nóg w leżeniu 3s === Zestaw B Klatka + Barki + Triceps (Poniedziałek) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy + Biceps (Środa) podciąganie na drążku 3s unoszenie z opadu 3s Nogi + Brzuch (Piątek) przysiady ze sztangą 3s uginanie nóg w leżeniu 3s Co o tym myślicie ?

[...] na skosie 3x12 rozpietki 3x12 tricpes opuszczanie 4x12 francuskie 3x12 prostowanie reki w pochyleniu 3x12 ŚRODA barki wyciskanie za glowy siedzac 5x 12,10,8,6,4 unoszenie hankli na bok stojac 3x12 unoszenie hankla przed siebie stojac 3x12,10,8 podciaganie sztangi do klatki stojac 3x12 biceps sztanga 3x12 stojąc podnoszenie młotkowe [...]

Moj "sprzet" w domu to tylko hantle 2x5kg. Nie mam narazie zamiaru dokupowac sprzetu ani zapisywac sie na silownie (za duzo wydatkow mam ostatnio i szkoda mi pieniedzy). Postanowilem ze narazie pocwicze tym co jest. Moj pierwszy plan ulozylem sobie sam i dlatego prosilbym o jakies uwagi bo pewnie nie bedzie on za dobry. No wiec, cwicze tak (na [...]

Ok celem planu jest zrzucenie brzuszka przy jednoczesnym nie zrzuceniu mięśni - a jak coś pójdzie to pięknie Trenuje już 6 lat ale :) często pije w weekendy, miałem kilka przerw i efekt jest dość marny wzrost 177 waga ok. 80 wiek 23 lata wyciskanie na płaskiej - 118 (no nie moge dobić do tych 120) martwy ciąg - 136 - wiecej nie próbowałem z braku [...]

[...] - 3 serie brzuch................. Push-Czwartek: klatka : wyciskanie chantli skos(+) - 3 serie rozpietki płasko - 3 serie barki : wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie unoszenie chantlów w opadzie tułowia - 3 serie triceps : wyciskanie francuskie chantlami - 3 serie brzuch................. Pull-Piątek: grzbiet : wiosłowanie głownia oburacz [...]

[...] nabieramy powietrze idąc w dół i wypuszczamy dopiero na górze. A co z ćwiczeniami, w których ważne jest, by przytrzymać napięcie mięśniowe na chwilę? Na przykład unoszenie sztangielek na boki. według powszechnego wzoru powinienem nabrać powietrze opusczając sztangielki i wypuścić w momencie gdy sztangielki będą w górze. Jednak gdy [...]